跳皮筋简介：
跳皮筋也叫跳橡皮筋、跳橡皮绳、跳猴皮筋，是一种适宜于儿童的民间游戏，约流行在20世纪50至80年代。皮筋是用橡胶制成的有弹性的细绳，长3米左右，皮筋被牵直固定之后，即可来回踏跳。可三人至五人一起玩，亦可分两组比赛，边跳边唱非常有趣。先由俩人各拿一端把皮筋抻长，其他人轮流跳，按规定动作，完成者为胜，中途跳错或没钩好皮筋时，就换另一人跳。
跳橡皮筋是在两脚交替跑跳中完成各种动作的全身运动。跳橡皮筋是少年儿童十分喜爱的一项体育活动，由于它具有经济、简便、趣味性强等特点，故易于在广大学生中普及。
跳皮筋材料及制作：
一条长一些的橡皮筋，打上结即可。
跳皮筋玩法：
跳皮筋一般是3人以上的活动。至少3人玩，两人站两头绷开橡筋一人跳。人数不够时，也有将橡皮筋挂到树干上玩的。它的花样很多，但都是在基本动作的基础上联合而成。在活动中也可以把基本动作重新组合，创造出新的花样。
跳皮筋有挑、勾、踩、跨、摆、碰、绕、掏、压、踢等10余种腿部基本动作，同时还可组合跳出若干个花样来。
跳皮筋比赛要求选手必须在三个不同高度上做出三组不同的动作，将皮筋举至三个部位，第一高度：两臂自然下垂拉皮筋。第二高度：将皮筋举至与肩齐平。第三高度：一臂上举拉皮筋。每组动作不得少于2-3个。
整套动作要求准确熟练、连贯协调、舒展活泼、自然大方。
跳皮筋技巧：
点：站在皮筋的一侧中间，两手叉腰或两臂侧平举。一脚原地跳动一次，另一脚随之跳起用前脚掌点地。（注：以下基本动作的预备姿势同“点”）。迈：一腿自然弯屈从皮筋这一边迈过另一边。顶：正顶，面向皮筋站立，一腿屈膝向上举，用小腿顶着皮筋；侧顶，身体的左（右）侧触皮筋，一腿屈膝向上举，用小腿内侧或外侧顶着皮筋。绕：一腿原地或迈过皮筋另一边，然后小腿由里向外（由外向里）绕皮筋，绕几次不限。转：绕皮筋转，一脚原地跳一次，另一腿迈过皮筋，小腿由里向外（由外向里）绕皮筋，然后随转动跳出皮筋。也可以两腿均在皮筋的一边，身体触着皮筋，两脚交替地向左（右）转动。掏：将绕在腿上的皮筋掏出来，向前掏还是向后掏要看绕在腿上皮筋的方向。如右腿从里向外绕筋就由左脚在右脚后踩住筋，右脚由里向外掏出来，绕几次掏几次。摆压：一腿举起用小腿将筋压下，然后用前脚掌点地。摆勾：一腿摆起用脚腕将超过头高的皮筋勾下。踩、摆踩：在皮筋的一侧站立，一腿摆起用脚将超过头高的皮筋准确地踩下，也可以一脚原地跳动一次，另一腿迈过皮筋，然后两脚踩着皮筋或向左右移动。踢：一般在第三高度上做，一脚将皮筋勾下，另一脚迈过皮筋，用脚面把皮筋踢起来。术语跳皮筋中有许多名词非常有趣，而且非常恰当。比如：跟筋儿、青蛙腿儿、小火枪、跟班人和回老家等。
跳皮筋比赛规则：
跳皮筋比赛时间因年龄而异。儿童组1分30秒-2分30秒，少年组2分30秒-3分30秒。
正式比赛要配以健康活泼、节奏感强的音乐，跳皮筋的动作要和音乐节拍协调同步。
比赛最高10分。分配比例：高度占3分，动作数量占5分，动作质量与音乐占2分。
跳皮筋难易程度是由皮筋的高低决定的，最高的时候是以牵皮筋者踮起脚尖、高举一臂为准，这就是“珠穆朗玛峰”了。这时谁个儿最高谁就被派去牵绳。跳皮筋的好处：
跳橡皮筋运动具有较强的经济性、适应性和实效性。跳橡皮筋设备简单，只需一条橡皮筋，况且还可用废弃的轮胎内带取而代之。课间学生三五成群轻松地跳一阵橡皮筋，可以使疲劳的脑细胞得到积极性休息，促使脑细胞的兴奋与抑制转换，从而以充沛的精力投入下节课的学习。另外它不需要多大的场地，不受季节的限制，人数可多可少。它具有花样多、兴趣高等特点，适合小学生的生理、心理需要，对锻炼身体确实行之有效。
跳皮筋主要以下肢动作为主，加以手臂和身体其他部位的配合。跳皮筋可增强下肢肌肉力量，提高弹跳力，对发展灵活性、柔韧性、协调性也有着积极的促进作用。
经常跳橡皮筋，不仅有效地增强内脏器官和血液循环系统的功能，增大肺通气量，促进新陈代谢，而且能够增强腿部和腰部的灵活性，促进骨盆的生长发育，发展力量、柔韧、灵敏等身体素质，是提高弹跳力和平衡能力的有效手段。因此，在体育课上，经常开展跳橡皮筋的游戏，有针对性地编出各种花样的跳法，以提高学生的兴趣，使其身体素质得到全面发展。
每天连续跳7-8分钟，还能发展耐久力，促进心肺功能的提高。小学生每天跳橡皮筋五分钟，并非难事，天长日久反觉有趣，若有音乐伴奏，其效果更佳。
跳皮筋故事：
对于女孩子来说，没有跳皮筋的童年是不可想象的，那时侯翻看女孩子的书包，总能从里面拎出无数根橡皮筋来。下课或是放学时，校园里或是居民区的空地上，“绊马索”实在是壮观。两三个人原地站立，将长长的皮筋绷直，另一队人在皮筋的圈内转身、跳跃、勾腿……随着游戏的深入，皮筋一节一节地升高，难度也一点一点地加大。
依稀记得当时跳皮筋唱的歌谣：
一二三四五六七，马兰开花二十一，二五六，二五七，二八二九三十一，三五六，三五七，三八三九四十一
……长大之后，女孩们童年的回忆中，可能还会有很多关于橡皮筋的往事。
更多跳皮筋的歌谣：
我们的队，来自美国队，大西洋，日本队。
小皮球，驾脚踢（发音是这样），马兰花开二十一，二五六，二五七，二八二九三十一，三五六，三五七，三八三九四十一，四五六，四五七，四八四九五十一，五五六，五五七，五八五九六十一，六五六，六五七，六八六九七十一，七五六，七五七，七八七九八十一，八五六，八五七，八八八九九十一，九五六，九五七，九八九九一百一！嘀嘀燕子嘀嘀嘀，马兰花开二十一，二八二五六，二八二五七，二八二九三十一，三八三五六，三八三五七，三八三九四十一，四八四五六，四八四五七，四八四九五十一，五八五五六，五八五五七，五八五九六十一，六八六五六，六八六五七，六八六九七十一，七八七五六，七八七五七，七八七九八十一，八八八五六，八八八五七，八八八九九十一，九八九五六，九八九五七，九八九九一百一！小皮球架脚踢，马兰花开二十一，二五六、二五七、二八二九三十一，三五六、三五七、三八三九、四十一、四五六．四五七 四八四九 五十一 五五六 五五七 五八五九六十一 六五六 六五七 六八六九七十一 七五六 七五七 七八七九八十一 八五六 八五七 八八八九九十一 九五六 九五七 九八九九一百一一二三四五六七，马兰花开二十一，或者第一句是(马兰花，马兰花，马兰花开二十一)二五六，二五七，二八二九三十一，三五六，三五七，三八三九四十一，四五六............九五六，九五七，九八九九一百零一.学习李向阳，坚决不投降 ，敌人来抓我，赶快跳山墙，山墙没有用，赶快钻地洞，地洞有炸子，炸死小日本！小熊猫，上学校 老师讲课它睡觉 左耳朵听，右耳朵冒 你说可笑不可笑马兰开花二十一，二五六，二五七，二八二九三十一，三五六，三五七1．周扒皮，会偷鸡，半夜里起来学公鸡，我们正在做游戏，一把抓住周扒皮。打又打，踢又踢，看你还偷鸡不偷鸡。2．一朵红花红又红，刘胡兰姐姐是英雄，生是伟大死光荣，我们大家学习她。3．我是一只小青蛙， 张开嘴巴叫呱呱。请你不要嫌我吵， 田里害虫归我抓。4．鸭子咪咪叫，老牛蹦又跳。大马吃白菜，熊猫跑步快。白兔圆耳朵，老虎叫呱呱。老鼠比猪胖，公鸡会下蛋。一个毽儿，踢两半儿，打花鼓，绕花线儿，里踢外拐，八仙过海，九十九，一百。一个毽子两人踢，打个花鼓绣花花，里踢外拐一二三，九十九个到一百
橡皮筋，脚上绕，绕在脚上跳呀跳。像飞雁，似小鸟，先跳低来后跳高。跳过山，跳过海，跳过祖国台湾岛。见亲人，小同胞，同跳皮筋同欢笑柳树弯，柳树弯，柳树弯到小河边，河里的鱼，河里的虾，河里的青蛙叫呱呱。冰棍一，冰棍二，光吃冰棍不学习。老师问他一加一，他说等于冰棍一。我们的K，来到北京队，中华人民卡拉OK。我们的K，来到北京队，吃了大鸭梨，啃了西瓜皮。摇摇：小红拿着一颗手榴弹，炸死了鬼子三千二百万，小红小红快到我家来，又有妈妈陪你睡，又有姐姐陪你玩，又有哥哥陪你划小船。马兰花，马兰花，风吹雨打都不怕，勤劳的人们在说话，请你马上就开花，就开花小皮球，圆又圆，阿姨带我去上幼儿园，我不哭，我不闹，阿姨夸我是好宝宝。one two three four 阿姨的家，我知道，中山大道一百零八号。天上的星星亮晶晶，我在大桥看北京，看到了北京的天安门，毛主席是我们的大救星。我去南山摘苹果，南山的爷爷抓住了我，三天三夜不放我，把我送进了托儿所，托儿所的阿姨笑咪咪，教我来唱 Do Re Mi花、花、花仙子，为什么叫她花仙子，因为她有花辫子，所以叫她花仙子、花仙子.
